摘录:高血压是加拿大人去看医生最常见的原因，它增加了中风、心脏病和肾衰竭的风险。大多数高血压患者没有任何症状，所以至少每年检查一次血压是很重要的。为了帮助将高血压降低到正常范围，要吃健康的食物，限制盐的摄入量，多运动，减轻压力，适量饮酒。
据加拿大公共卫生局(PHAC)报道，高血压是加拿大人就医和服药最常见的原因。
根据心脏和中风基金会(HSF)的数据，随着年龄的增长，高血压的患病率会增加，大约一半的65岁以上的加拿大人患有高血压。HSF说，如果不治疗，高血压会导致动脉狭窄，并显著增加中风、心脏病发作、心力衰竭、肾衰竭和外周血管疾病的风险。
高血压症状
美国心脏协会称，高血压被称为“沉默的杀手”，因为大多数高血压患者没有任何症状。然而，根据加拿大政府，一些高血压患者可能会出现头晕、头痛、视力问题或呼吸短促等症状*。HSF建议你每年检查一次血压，如果你有高血压，则更频繁地检查，*因为这种情况是无声的。
以正常的血压为目标
根据HSF，正常的血压读数低于140/90，这意味着收缩压(顶部数字)低于140毫米汞柱(毫米汞柱)，舒张压(底部数字)低于90毫米汞柱。正常范围121-139/80-89被认为是中度风险，120/80被认为是低风险
如果你有高血压，或者想预防高血压，生活方式的小改变会有所帮助降低血压并可能避免、延迟或减少对药物的需求及其潜在副作用:
- 享受健康、低脂的饮食．HSF建议，多吃水果和蔬菜、全谷物食物、豆类、坚果、鱼、家禽和瘦肉等蛋白质，以及低脂乳制品。
- 少吃盐．健康链接BC建议少吃包装、加工、即食和外卖食品*。用香草和无盐香料、醋、柠檬、酸橙、大蒜、姜和洋葱为食物调味
- 是体力活动．根据加拿大高血压协会的数据，每周进行4 - 7天30 - 60分钟的中等强度运动，如散步、跳舞或游泳，可以有效降低血压。
- 保持健康的体重．梅奥诊所称，即使减重5磅也能降低血压。
- 缓解压力．加拿大高血压协会表示，每天练习冥想、瑜伽或呼吸意识等放松技巧，可以缓解慢性或急性压力。
- 适量饮酒．梅奥诊所建议，晚餐时享用一杯葡萄酒或啤酒，但将酒精摄入量限制在女性每天一杯，男性每天两杯。
*以下资源为本博客提供参考，按出现顺序排列:
1.加拿大公共卫生局。“高血压的事实和数据。(2010)，在线:https://www.canada.ca/en/public-health/services/chronic-diseases/cardiovascular-disease/hypertension-facts-figures.html
2.心脏和中风基金会。“控制好你的血压。(2015)，在线:https://www.heartandstroke.ca/-/media/pdf-files/canada/health-information-catalogue/en-get-your-blood-pressure-under-control-v21-web.ashx?la=en&hash=20493566724F3F87387717A720D49F60521C1CF2
3.美国心脏协会。“高血压的症状是什么?”(2016)，在线:https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/why-high-blood-pressure-is-a-silent-killer/what-are-the-symptoms-of-high-blood-pressure
4.加拿大政府。“高血压的体征和症状。(2017)，在线:https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/heart-health/high-blood-pressure/signs-symptoms-high-blood-pressure.html
5.心脏和中风基金会。“健康饮食的基础知识。(2018)，在线:https://www.heartandstroke.ca/get-healthy/healthy-eating/healthy-eating-basics
6.HealthLink BC。“降低高血压的生活方式。(2018)，在线:https://www.healthlinkbc.ca/healthlinkbc-files/lower-your-blood-pressure
7.加拿大高血压。“有什么新鲜事吗?2017年《高血压》高血压管理指南。(2017)，在线:https://hypertension.ca/wp-content/uploads/2017/11/HTN_Whats_New_2017_EN.pdf
8.梅奥诊所。“降压药:如果我减肥了，还需要吗?”(2019)，在线:https://hypertension.ca/hypertension-and-you/managing-hypertension/what-can-i-do/
9.加拿大高血压。“高血压与你:我该怎么办?”(2018)，在线:https://hypertension.ca/hypertension-and-you/managing-hypertension/what-can-i-do/
10.梅奥诊所。10种不用药物就能控制高血压的方法。(2019)，在线:https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974