10月12日是世界关节炎日。一个大多数加拿大人将由70岁受关节炎,说加拿大公共卫生署(PHAC)。

骨关节炎,关节炎最常见的中老年人,影响更高比例的女性比男性从55岁开始。对于女性,似乎影响状况手,膝盖、脚踝和脚,通常影响多个关节。男人的臀部,手腕和脊柱更经常受到影响,根据PHAC。

幸运的是,有许多步骤可以帮助预防关节炎或缓解常见的症状,如疼痛、僵硬、肿胀或联合移动问题:

1。做低强度运动。研究表明,定期的,低强度的体育活动,如太极和走在柔软的表面如草或路径,使你更强壮,减少疼痛和僵硬,根据加拿大活跃老化。

2。保持健康的体重。携带额外的磅增加了患骨关节炎的风险在膝盖、臀部、脚踝、脊柱和脚和这些条件的速度进步,关节炎协会说。超重老年人失去了10%的体重的疼痛,更好的膝关节功能,提高机动性和更好的生活质量,根据一项美国医学协会杂志》上研究。

3所示。应用适当的冷热。洗一个热水澡或淋浴或用加热垫,可以提供帮助减少疼痛和僵硬,说,关节炎的社会,但使用热发炎的关节可以使症状恶化。使用冷,如冰包,从肿胀减轻疼痛和炎症。

4所示。在水中移动。水疗或水生治疗减少疼痛和关节压痛髋关节和膝关节骨关节炎患者,没有影响你的关节,关节炎协会说。

5。降低对关节的压力。辅助设备如手杖,拐杖、括号、夹板和抓斗酒吧可以用来帮助减少关节的应力和应变,说亚伯达卫生服务。门把手填充剂可以用来开门没有扭旋钮和模压或填充处理对象(如钥匙,厨房小工具,梳子,牙刷更容易。

6。练习放松技巧。正念冥想、瑜伽呼吸和其他身心实践就像渐进式肌肉放松法可以帮助缓解慢性关节痛和常伴抑郁的慢性疼痛、关节炎基金会说。

同时,咨询你的医生关于适当的药物,如果有必要,来帮助管理症状或限制关节炎的进展。