健康饮食和老化
对于老年人来说,令人鼓舞的消息是健康的饮食可以帮助你保持强劲和防范脆弱性,是重要的保持自己的独立性和生活质量。
1。吃得好,减少健康风险。健康的饮食可以帮助老年人保持健康的体重,提供必要的能量和营养物质,并预防,降低风险或缓慢的进展慢性疾病如心脏病和2型糖尿病。*
2。适应老龄化的变化。这些变化可能会影响食欲,味觉或气味,或咀嚼或吞咽能力。*添加不同的药草和香料,而不是盐提高风味,与柔和的纹理和选择的食物,如汤、煮熟的而不是生蔬菜,让饮食更容易。
3所示。多吃植物性蛋白质的食物。重点是消耗更多的蛋白质从植物性食物,如豆类、小扁豆和坚果,*和更少的动物性食物,如牛奶、肉类和家禽。
4所示。关注比例,而不是部分。新的指南显示板,覆盖着水果和蔬菜的一半,另一半分为全谷物和蛋白质。*而不是规定特定的份量,它给你的自由和灵活性使特定的食物选择获得正确的平衡。
5。喜欢和别人吃饭。独自吃会导致食欲不振为老年人。*饮食与他人使食物更善于交际,这可能会鼓励你花更多的时间享受一顿饭,吃大量吸收更多的营养。
6。先喝水。你的口渴感与衰老可能下降。饮用水定期促进水合*,帮助限制含糖饮料和酒精消费。
7所示。要注意。注意香气、质地和口味的食物。这可以帮助你更加意识到你在吃什么,做出更加健康的选择和品味食物和零食的味道。
Chartwell退休居民住宅提供营养,美味和平衡膳食,可以享受与朋友,所以吃好是生活的一部分。
*以下来源提供参考这个博客,出现的顺序:
1。加拿大政府。“加拿大的食品指南。》(2019)、在线:https://food-guide.canada.ca/en/
2。《环球邮报》。“加拿大的新食物指南将常识放回到桌上。》(2019)、在线:https://www.theglobeandmail.com/opinion/editorials/article-globe-editorial-canadas-new-food-guide-puts-common-sense-back-on-the-table/
3所示。加拿大政府。“老年人的健康饮食。》(2019)、在线:https://food-guide.canada.ca/en/tips-for-healthy-eating/seniors/
预告。加拿大政府。“老年人的健康饮食。》(2019)、在线:https://food-guide.canada.ca/en/tips-for-healthy-eating/seniors/
5。加拿大政府。“吃蛋白质食物。》(2019)、在线:https://food-guide.canada.ca/en/healthy-eating-recommendations/make-it-a-habit-to-eat-vegetables-fruit-whole-grains-and-protein-foods/eat-protein-foods/
6。加拿大政府。“每天吃各种各样的灌木丛生的食物。》(2019)、在线:https://food-guide.canada.ca/en/
7所示。加拿大政府。“与他人吃饭。(2019),在线:https://food-guide.canada.ca/en/healthy-eating-recommendations/eat-meals-with-others/ #第四节
8。加拿大政府。“让水你喝的选择。》(2019)、在线:https://food-guide.canada.ca/en/healthy-eating-recommendations/make-water-your-drink-of-choice/
9。加拿大政府。“注意你的饮食习惯。》(2019)、在线:https://food-guide.canada.ca/en/healthy-eating-recommendations/be-mindful-of-your-eating-habits/