是2月心月,的好时机,看看你可以做些什么来降低你心脏病的风险。心脏病的影响有关240万年加拿大成年人死亡的第二大原因,根据加拿大卫生部。这也是残疾在世界范围内,最常见的原因加拿大安全委员会说。

因为几乎预防是关键80%的过早心脏病和中风是可以预防通过健康的生活方式,加拿大心脏与中风基金会。

这里有7点妙法可帮助你保持心强:

1)体力活动。2017年的一项研究美国老年病学学会杂志》上发现老年人参与定期的,适度的休闲体育活动不太容易患心脏病和有更少的人死于心脏病和中风。运动改善心脏健康通过降低血压、降低血液凝块的风险,稳定血糖水平,改善不健康的比例在你身体健康的胆固醇。

2)吃有营养,健康食品。吃大量的水果和蔬菜、全谷物食品、和含有蛋白质的食物,如鱼类、豆类、扁豆、低脂乳制品、瘦肉,说心脏和中风。限制高热量食品和饮料,糖,盐和添加剂。

3)保持健康的体重。甚至失去一点额外的重量可以帮助降低患心脏病的危险,说加拿大公共卫生署(PHAC)。

4)监控和管理高风险条件。早期检测和医疗条件的管理如高血压、高胆固醇和糖尿病有助于降低心脏病的风险,PHAC说。

5)减轻压力。压力会增加心脏病发作的风险,哈佛医学院说。减压策略包括充足的睡眠,经常锻炼,放松技巧,如冥想、瑜伽和太极,你爱或听音乐。

6)限制饮酒。喝太多的酒精升高血压。男人应该坚持每天不超过两杯,女性不超过一个,疾病控制和预防中心建议。

7)无烟生活。吸烟者三倍患中风或死于心脏病,说心脏和中风。如果一个人吸烟,戒烟立即降低心脏病发作和中风的风险。