你让新年决心吗?如果你想赚2019一年你的健康和幸福,考虑专注于可行的目标来提高你的健康和生活质量。原来即使是小日常调整可以产生惊人的大影响你的健康!

这里有八种方法你可以帮助你自己感觉良好,年龄:

1。多吃营养丰富的食物。你需要更少的热量与衰老,但正如许多营养。吃更多的营养丰富的水果和蔬菜,全谷物,海鲜,瘦肉,家禽,豆类,坚果和种子。也考虑,少吃含糖饮料和甜点,精制谷物制成的白面包和意大利面,建议美国国立卫生研究院(NIH)。

2。做各种各样的体育活动。老年人可以从做中受益四种类型的定期活动。这些包括有氧锻炼,如散步或游泳,耐力;和活动加强肌肉,改善平衡和增加灵活性,国家卫生研究院说。例如,做瑜伽结合平衡、灵活性和加强。

3所示。积极思考。研究表明,积极的态度有关更快和更好的康复受伤或残疾,降低慢性疾病和记忆丧失的风险,更少的隔离和孤独,和更好的处理压力没有无视困难,根据达尔豪斯大学。

4所示。刺激你的思维。挑战你的大脑学习新东西通过一个大学或社区类,书或电影俱乐部,或摄影小组,帮助保持大脑健康,达尔豪斯大学说。终身学习可以帮助构建认知储备,大脑的弹性和应对压力和挑战的能力。

5。帮助别人。研究揭示了志愿服务改善健康减少压力和抑郁的风险,并保持你的身体,精神和社会活动。它还可以帮助你活得更长,梅奥诊所的报告。

6。保持联系,并结交新朋友。社会交往和参与对老年人尤其重要。这些都与更好的认知和整体健康,和较低的抑郁和残疾的风险,加拿大统计局的报告。

7所示。从事艺术。参与艺术音乐,绘画,写作,舞蹈或剧院可以刺激人们以独特的方式,把认知和情绪的好处,根据麦克马斯特大学。

8。分享一个好的笑。幽默,或者一个微笑,可以使你感觉良好,即使在困难的时期。笑也加强你的免疫系统,提升情绪,缓解疼痛和降低压力说,哈佛的健康。