摘录:保持体力活动有助于老年人保持身体上,精神上和情感上的健康,并保持他们的独立性了。同样重要的是为老年人做一系列室内练习,提高耐力、力量、平衡和灵活性。瑜伽、太极拳、快步走,抵抗运动,游泳和跳舞是低强度和愉快的活动,可以提高老年人的健康和健身以多种方式。
保持体力活动有助于老年人保持身体上,精神上和情感上的健康,和享受良好的生活质量,根据哈佛医学院。活动水平较高的人不仅感觉年轻,他们也有生理年龄,比那些久坐不动的小9岁,*杨百翰大学的一项研究报道,相比他们的DNA样本。
做30分钟的一个每天你喜欢的活动会话的10分钟或更多,提高平衡,减少和伤害,并帮助你保持更长时间的独立,*建议加拿大政府公共卫生服务。
研究表明,对老年人也是很重要的一系列活动与不同的好处,*表示,国家老龄研究所。这些包括四种类型的练习:耐力、力量、平衡和灵活性。*
网上提供的各种各样的运动项目在COVID-19流行病使老年人获得更多的资源来帮助保持健康和活跃的室内。当我们进入凉爽的秋季天气,这里有一些简单,增进健康运动对老年人在室内而采取适当的物理距离和其他COVID-19安全预防措施:
- 伸展你的身体与瑜伽姿势
包括冥想和瑜伽练习提高你的灵活性和放松你的肌肉,同时也关注你的思想,平静的压力,减少疲劳,*表明HealthLink BC。 - 加强与太极平衡
惯例的缓慢、轻柔的太极运动改善平衡与稳定,并减少下降50%,*根据美国老年学会杂志》上的研究。太极提供的额外福利增加肌肉力量和灵活性,*表示HealthLink BC。 - 耐久力,轻快地走着
步行是一种低强度有氧运动,增强耐力,预防心脏病、痴呆、外周动脉疾病,肥胖、糖尿病、抑郁症和结肠癌,哈佛医学院*报告。经常散步沿着走廊,上下楼梯,在商场或其他室内空间可以帮助你保持健康和移动。 - 加强与阻力带的肌肉
因为肌肉力量随衰老,是很重要的常规力量或阻力训练帮助建立和维护肌肉,*根据麦克马斯特大学。弹性阻力带是廉价、便携和可用于各种肌肉强化运动对人们的健康水平。 - 适合在多种方式
水上运动如游泳,水性阻力训练和水中有氧运动提供了温和的低强度锻炼关节,骨骼和肌肉,*麦克马斯特说。物理距离,增强清洁和其他COVID-19预防措施在室内游泳池游泳安全至关重要。 - 为了好玩和健身舞蹈
跳舞可以显著提高老年人的有氧能力,他们的下半身肌肉耐力、平衡、敏捷,和步态,*了衰老和身体活动研究杂志》上。
*以下来源参考这出现的顺序:
1。哈佛医学院。“更多的证据表明,运动有助于保持大脑健康。》(2017)、在线阅读:/ /https_www.health.harvard.edu/?url=https%3a%2f%2fwww.health.harvard.edu%2fblog%2fevidence -运动-帮助-保持大脑健康- 3 ~ - 2017071011997% - 23% % 3 atext % 3 dmounting % % 2520年% 2520 2520证据表明% 2520 2520年% 2520可以% % 2520演习提高% 2 cmore % 2520氧% 2520和% 2520营养% 2520 2520年% 252 c %和% 2520毒素% 2520。
2。AARP。“长寿,每天锻炼。”(2019),在线:“https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2019/exercise-longevity-wellness-benefits.html
3所示。加拿大政府。“身体活动提示老年人(65岁及以上)。》(2019)、在线:https://www.canada.ca/en/public - health/services/publications/healthy living/physical -活动-建议- - older.html年长的成年人- 65年
4所示。国家老化研究所。“四种类型的运动可以改善你的健康和身体的能力。》(2020)、在线:https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability: ~:文本= % 20研究% 20显示% 20 99年代% 20 % E2 % 80% % 20重要% 20 % 20,各种% 20帮助% 20降低% 20无聊% 20和% 20 % 20 % 20伤害的风险。
5。HealthLink BC。“瑜伽。》(2018)、在线:https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/aa106305spec
6。Healthline。“老年人如何改善与太极的平衡与稳定。》(2020)、在线:https://www.healthline.com/health/senior-health/ta-chi
7所示。HealthLink BC。“老年人和耐力健康。》(2017)、在线:https://www.healthlinkbc.ca/physical-activity/older-adults-endurance-fitness
8。哈佛医学院。“健康走:你的步骤。》(2020)、在线:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health
9。麦克马斯特大学。“加强你的肌肉弹性阻力带。》(2015)、在线:https://www.mcmasteroptimalaging.org/blog/detail/blog/2015/07/29/strengthen-your-muscles-with-elastic-resistance-bands
10。麦克马斯特大学。“为什么水上运动与健康意识的成年人引起轰动。》(2017)、在线:https://www.mcmasteroptimalaging.org/blog/detail/blog/2017/01/31/why-aquatic-exercise-is-making-a-splash-with-health-conscious-adults
11。杂志的老化和体育活动。“身体健康老年人跳舞的好处:一个回顾。》(2009)、在线:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19940326/