摘录:监测和控制你的血压是流感大流行期间维护你的健康尤其重要,因为活动的变化、饮食或压力可以提高血压水平在你不知道的。高血压也从COVID-19严重并发症的风险增加。保持活跃,选择有益心脏健康的食物,充足的睡眠,和冥想都可以帮助降低或控制你的血压,同时减少或消除对药物的依赖。
5月17日th是世界高血压日*,可能是高血压。*监控和控制你的血压在大流行时期维护你的健康尤其重要。
改变饮食,活动水平较低,体重增加或增加压力与大流行可能导致血压升高。也称为高血压,高血压是中风的一个风险因素数量和心脏病的一个主要危险因素,*根据心脏和中风基金会。
高血压也与贫穷相关的结果* COVID-19发展的人,有更高的患严重疾病,住院和死亡,*了人类高血压杂志》研究。
管理血压对大脑和心脏的健康有益,同时也降低COVID-19-related并发症的风险。下面是一些实用的小贴士来帮助你控制或降低你的血压:
- 你的医生检查一下并监测血压
用更少的人去他们的医生在大流行期间,重要的是要获得医生的指导通过虚拟电话或亲自如何经常检查你的血压。讨论任何修改在你的生活中,可能会对你的血压有正面或负面影响。如果你对血压的药物,按照规定继续服用。 - 行动起来,保持活跃
每天半小时的适度的有氧运动,如快步走、游泳、跳舞、爬楼梯或家务可以帮助预防或降低高血压,*建议梅奥诊所。能降低血压变得更加积极一些血压药物。* - 选择有益心脏健康的食物
国家心脏、肺和血液研究所的破折号(方法防治高血压的饮食计划和地中海饮食*知名有助于降低血压。或者按照自己的有益心脏健康,均衡的饮食在水果,蔬菜,低脂乳制品,和精益蛋白质,同时限制食用加工食品,盐和酒精。这些方法可以帮助降低血压和可能避免,推迟或减少药物。* - 享受定期,健康的睡眠
睡不好的人显示增加血压在他们不安的晚上和第二天,*了身心医学研究。睡眠可以帮助你的身体控制激素需要调节压力和新陈代谢,和缺乏睡眠可能会导致荷尔蒙的波动导致高血压。* - 达到和维持健康的体重
如果一个人是超重,甚至失去5磅(2.3公斤)可以降低血压。*当一个人变得更苗条,它可能会降低血压药物的剂量或完全停止服用它,只有在这是他们的医生批准。* - 使你的头脑
冥想和其他身心活动瑜伽和太极一样,可以改变你如何应对压力和帮助降低收缩压(数量)和舒张压(底部)血压、*建议哈佛医学院。
*以下来源提供参考这个博客,出现的顺序:
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2。加拿大高血压。“高血压。》(2021)、在线:https://hypertension.ca/hypertension-month/blood-pressure-screening/
3所示。心脏与中风基金会。“高血压。》(2020年,在线https://www.heartandstroke.ca/heart-disease/risk-and-prevention/condition-risk-factors/high-blood-pressure
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5。mobilehealthnews.com。“COVID-19流行导致更多的高血压患者,研究表明。》(2020)、在线:https://www.mobihealthnews.com/news/covid-19-pandemic-leads-more-people-high-blood-pressure-research-suggests
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