摘录:一个健康的人类肠道环境，包含许多不同类型的有益细菌，有助于更好的整体健康和更长的寿命。有规律的锻炼、积极的社交生活以及富含纤维、益生菌和益生元的营养饮食可以改善和恢复肠道健康。良好的肠道健康可以帮助改善情绪，使你的思维敏捷，提高免疫力。
人类的微生物组，或肠道环境，包含许多不同类型的有益细菌，对一个人的健康和福祉至关重要。一个2021自然的新陈代谢研究报告说，更好的肠道健康——肠道中细菌种类更多——与更健康的衰老和更长寿有关。研究人员发现，肠道环境多样化的老年人走路更快，行动能力更好，胆固醇和炎症水平较低，维生素D水平较高，而肠道环境多样性较低的参与者在研究期间死亡的可能性几乎是其他人的两倍。
以下是改善肠道健康的一些重要方法，可以支持更好的整体健康和健康的老龄化:
- 经常锻炼能促进肠道健康。伊利诺斯大学(University of Illinois)的一项研究发现，每周锻炼三次，持续六周的人有益肠道微生物增加，有害肠道微生物减少。*继续锻炼的参与者保持了增长，而久坐不动的参与者则恢复了较少的细菌多样性。
- 吃对肠道有益的食物来改善你的情绪。多吃新鲜水果、蔬菜和其他天然食品少吃包装食品或加工食品，这些食品含有大量的食品添加剂和防腐剂，会破坏肠道中的健康细菌改善你的心情哈佛大学(Harvard University)建议说。
- 高纤维食物能促进心脏健康的肠道。高纤维饮食促进短链脂肪酸的生长，这有助于控制血压和血糖
- 微生物群的多样性对大脑有好处。2022年的一份报告称，肠道微生物多样性强的人在思维能力和记忆力的标准化测试中表现更好JAMA网络开放研究．
- 社交让你的内心快乐。牛津大学的一项研究表明，拥有广泛社交网络的人肠道更健康，社交互动促进肠道社区更加多样化。
- 用益生菌和益生元滋养健康的细菌。经常吃益生菌，比如酸奶，有助于防止肠道环境被不健康的细菌占领。据麦克马斯特大学称，益生菌可以改善消化系统健康，可能有助于治疗肠胃问题，包括肠易激综合症和慢性便秘。梅奥诊所称，豆类、香蕉、洋葱、芦笋和山药等益生元会刺激肠道中健康细菌的生长。
- 发酵食品提高免疫反应。斯坦福大学医学院的一项研究报告称，富含发酵食物的饮食，如酸奶、开菲尔、发酵软干酪、酸菜和康普茶，可以增强肠道细菌的多样性，提高免疫反应，同时减少炎症。
- 管理压力，恢复肠道健康。长期的压力会导致肠道微生物群被破坏，变得不稳定自然微生物研究。管理压力俄亥俄州立大学表示，通过用心饮食、更好的睡眠以及瑜伽和太极等身心锻炼，可以帮助缓解压力对微生物群落多样性的影响，恢复肠道健康。