摘录:有规律的体育活动有助于预防慢性疾病和以多种方式促进老年人的大脑健康。研究表明,中等强度有氧运动促进情景和健忘,提升情绪,提高思维,改善决策。参加各种各样的体育活动,包括瑜伽和太极,也有助于缓解压力和焦虑,增加深度睡眠和睡眠时间,并减轻慢性疼痛。
世界卫生组织报道体育活动位列榜首的生活方式干预措施预防痴呆和认知能力下降缓慢。*研究表明中等强度的有规律的锻炼提供大脑健康的好处可能比从有价值的生活方式更大的组件,如营养、认知刺激和社会活动。*
神经科学研究表明,体育活动有助于预防疾病,提高改善大脑健康的结构,功能,连接你的大脑。*例如,生理运动的好处包括增加白质连接作为不同的大脑区域之间的通信线路,可以看到在MRI扫描。*
因此,体育活动确实是一种有效的药物促进大脑健康和健身在以下的一些方法:
- 增强记忆。一个2022通信医学研究发现老年人每周锻炼3次改进的情景记忆,*处理过去发生的事件。做了一个上午的老年人的有氧运动和频繁的3分钟步行休息中断长时间坐在了他们的短期记忆,*了英国运动医学杂志》上研究。
- 电梯的情绪,减少抑郁。老年人练习太极拳对12周显著降低抑郁症状,根据麦克马斯特大学*。运动帮助缓解抑郁通过释放让人感觉良好的大脑化学物质叫做内啡肽和中断周期饲料抑郁的消极的想法,建议梅奥诊所。
- 提高思考。卡尔加里大学的一项研究,发表在神经学、发现,久坐不动的老年人每周锻炼3次,6个月显示改善思维能力相当于被比他们的实际年龄年轻6岁和脑血流量显著增加。*
- 提高了推理和决策。西方大学的一项研究发现老年人从事短时间温和的有氧运动是短暂的10 minutes-improved他们的决策和解决问题。*老年人轻度认知障碍(MCI),谁骑固定自行车在玩一个认知刺激虚拟现实游戏,提高多任务和决策更比那些没有游戏组件骑去。*这表明增强的运动和精神刺激结合在跳舞的好处,例如,*
- 减轻压力和焦虑。一个JAMA精神病学研究报告瑜伽明显更有效治疗焦虑比标准教育压力管理。*瑜伽有助于减轻压力和焦虑通过教学参与者如何控制身体姿势和呼吸,放松身体和平静。*
- 改变和改善疼痛感知。老年妇女与纤维肌痛谁做低强度有氧和阻力训练8周报道降低疼痛症状和提高生活质量,根据一个*国际环境研究和公共卫生杂志》上研究。
- 提高睡眠质量,增加深度睡眠。适度的有氧运动,如散步,帮助人们更快地入睡,增加慢波睡眠,也被称为深度睡眠,*约翰霍普金斯医学建议。做30分钟的适度有氧运动的人可能第一个晚上。*享受更好的睡眠
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*以下来源提供参考这个博客,出现的顺序:
- 认知活力。“七人生活方式干预评估的防止认知能力下降和痴呆。》(2019)、在线:https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/blog/seven-lifestyle-interventions-evaluated-by-who-prevent-cognitive-decline
- 世界卫生组织。“降低风险的认知能力下降和痴呆:谁的指导方针。》(2019)、在线:https://www.who.int/publications/i/item/9789241550543
- 今日心理学。“为什么体育锻炼对大脑有益呢?》(2014)、在线:https://www.psychologytoday.com/au/blog/the-athletes-way/201409/why-is-physical-activity-so-good-your-brain
- 科学日报。“运动可以帮助老年人保持他们的记忆。》(2022)、在线:https://www.sciencedaily.com/releases/2022/02/220217090610.htm
- 科学日报。“早晨锻炼可以改善老年人整个决策的一天。》(2019)、在线:https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190429154529.htm
- 麦克马斯特大学。“太极似乎明显减少老年人的抑郁症状。》(2013年,在线:https://www.mcmasteroptimalaging.org/full-article/es/tai-chi-appears-significantly-reduce-depressive-symptoms-older-adults-40
- 梅奥诊所。“抑郁和焦虑:锻炼缓解症状。》(2017)、在线:https://www.mayoclinic.org/diseases - conditions/depression/in depth/depression -和- exercise/art - 20046495
- 卡尔加里大学。“有氧运动帮助我们保持我们的智慧对我们的年龄。》(2020)、在线:https://www.ucalgary.ca/news/how-aerobic-exercise-helps-us-keep-our-wits-about-us-we-age
- 西方的大学。“所有运动强度有利于老年人的大脑。》(2019)、在线:https://news.westernu.ca/2019/02/exercise-intensities-benefit-older-brains/
- 科学日报“移动它并使用它:Exergaming可能帮助那些患阿尔茨海默氏症的风险或相关的痴呆症。(2018),在线:https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180515081728.htm
- 科学日报。“瑜伽显示改善焦虑、学习表演。》(2020)、在线:https://www.sciencedaily.com/releases/2020/08/200812144124.htm
- 梅奥诊所。“瑜伽:对抗压力,找到宁静。》(2020)、在线:https://www.mayoclinic.org/healthy - lifestyle/stress management/in depth/yoga/art - 20044733
- 国际环境研究和公共卫生杂志》上。“低强度体育锻炼提高剧烈疼痛和其他女性的心理和生理方面与纤维肌痛:随机对照试验。》(2020)、在线:https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3634
- 约翰·霍普金斯医学。“锻炼更好的睡眠。》(2022)、在线:https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep