摘录:最新的研究显示,与大脑老化的繁荣和继续作出新的连接通过多样化的社会、认知和体育活动。在大流行的限制,做滋养你的大脑可以添加香料建立你的生活和认知能力。刺激你的大脑以不同的方式做有氧运动,连接社会,mind-friendly饮食、冥想和从事创造性的追求和爱好。
大脑认知周*今年从3月15日到3月21日举行。最新的研究显示了如何与大脑老化的繁荣和可以继续增长,让新连接通过接触社会,认知,和身体活动,根据达尔豪斯大学*。
在大流行的限制你的大脑需要尽可能多的照顾和关注的其他部分你的身体保持健康。做滋养你的大脑可以将香料添加到你的生活,让每一天更加有趣。
这里有8个技巧如何刺激你的大脑在不同方面和构建认知弹性:
- 继续增加大脑的血流量
快步走和其他形式的有氧运动改善语言流畅,思维和记忆在老年人,*即使他们晚年开始锻炼,2020年卡尔加里大学的一项研究发表在神经学。 - 连接社会培养大脑连接
老年人拜访朋友交往,志愿者和参加类拥有更健康的大脑,根据老年医学杂志2020年的一项研究。脑部扫描显示他们有健康的灰质在特定的大脑区域用于社交活动参与识别熟悉的面孔和情绪,做决定,感觉得到。*保持社会关系活跃和活着的大流行网上接触的家人和朋友,通过视频通话和电话交谈。 - 在富有创造性的活动中使用你的右脑
老年人从事艺术的爱好,如绘画、绘画和雕塑,或工艺品,如陶器、木工,绗缝,大幅减少了痴呆风险,*神经学的研究报道。 - 与mind-friendly食品保持敏锐
老年人吃的食物中两个心脏健康饮食-地中海和心灵的饮食有更清晰的记忆和注意力技能比那些吃不健康的饮食,*根据美国老年病学学会杂志》上的研究。这些饮食富含水果、蔬菜、全谷物、土豆、坚果、橄榄油、鱼和海鲜。 - 把你的大脑跳舞
了英国乡村式的老年人舞蹈课显示增加大脑的白质神经细胞连接,并帮助人们快速处理信息,*神经衰老科学研究报道。舞蹈提供了多个brain-boosting好处认知、生理和社会刺激。* - 保持你的感官和思维敏捷
保护和提高视力和听力支持更好的大脑健康。老年人白内障手术,开始戴助听器改善他们的记忆力和思维能力,根据曼彻斯特大学的两个研究。 - 冥想提升思想和情绪
练习正念冥想和瑜伽有积极影响大脑的海马区——在记忆和学习过程中发挥作用——被诊断出患有轻度认知障碍的人,*阿尔茨海默病杂志》的一项研究报道。冥想还可以帮助治愈大脑缓解压力和提升你的情绪,*建议哈佛医学院。 - 滋养你的大脑与恢复性睡眠
恢复性睡眠有益大脑健康,改善记忆的巩固和加强关注,解决问题的能力和创造力。*
*以下来源提供参考这个博客,出现的顺序:
1。Dana的基础。“大脑意识。》(2021)、在线:https://www.brainawareness.org/about/
2。健康的喷泉。“大脑的挑战。它总是一个好时间去学习一些新的东西!》(2021)、在线:https://fountainofhealth.ca/wellbeing/brain-challenge
3所示。卡尔加里大学。“研究:有氧运动可以提高老年人的记忆力。》(2020)、在线:https://www.newsmax.com/Health/health-news/exercise-memory-seniors/2020/05/18/id/967820/
4所示。今日心理学。“社会关系如何改善你的大脑健康。》(2020)、在线:https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-right-mindset/202010/how-social-connections-improve-your-brain-health
5。哥伦比亚广播公司新闻。“这爱好帮助一个衰老的大脑吗?》(2015)、在线:https://www.cbsnews.com/news/which-hobbies-help-an-aging-brain/
6。科学日报。“地中海式饮食与老年人更好的大脑功能。》(2017)、在线:https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170725154208.htm
7所示。AARP。“把你的大脑跳舞。》(2017)、在线:https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2017/dance-lessons-help-brain-health-fd.html
8。医疗表达。“听觉和视觉教具与慢与年龄相关的记忆丧失。》(2018)、在线:https://medicalxpress.com/news/2018-10-visual-aids-linked-slower-age-related.html
9。今日医学新闻。“轻度认知障碍:冥想可以促进大脑健康。》(2019)、在线:https://www.medicalnewstoday.com/articles/326139
10。哈佛医学院。“冥想能做什么你的思想,情绪,和健康。》(2014)、在线:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health-
11。哈佛医学院。衰老和睡眠:对大脑健康进行更改。》(2019)、在线:https://www.health.harvard.edu/blog/aging——和——睡眠-修改- - - - - - -大脑-健康- 2019031116147 #:~:文本= % 20老化和% 20睡眠:% 20修改% 20 % 20 % 20的大脑% 20健康,% 20贫穷% 20睡眠% 20 % 20可以% 20大脑% 20 % 20的健康。