不好笑,但这是一个主题不躺下。以同样的方式洗手的良好卫生习惯有助于预防感冒和流感,适当的“睡眠卫生“导致一个更好的晚上的睡眠,最终更好的健康。

而传统健康智慧一直吹捧的好处足够sleep-along与一个健康的饮食和锻炼科学现在背起来。对于老年人来说,减少心脏病发作和中风的风险,改善记忆和无数的其他好处,所有有质量的睡眠。

但对于一些老年人,睡眠是难以捉摸的。事实上,2017年美国国家健康老龄化调查发现近一半的65至80岁的成年人说他们经常难以入睡。然而,大多数关于医生参与这项研究是,41%的受访者不知道为什么他们有睡眠困难,很少报道他们的担忧他们的医生。这可能是因为超过50%的人认为,睡眠不好是正常衰老的一部分。

“我们知道,睡眠是一个随着年龄的增长,整体健康的关键因素,这项新的研究亮点睡眠问题既是一个重大的健康问题为老年人和一个underacknowledged病人和他们的供应商,“艾莉森•布莱恩特说,博士研究的高级副总裁为美国退休人员协会的全国民意调查(赞助)。“我们需要帮助人们理解,缺乏睡眠不仅是一种自然老化的一部分。”

请记住,变化在睡眠模式,随着我们年龄的增长是正常的,但如果这些变化等缺乏sleep-begin影响你的健康,那就建议你和你的医生谈谈。如果你不确定你是否有睡眠问题,快速问卷调查从哈佛大学的睡眠医学部门可以帮助在你的约会。

对于那些想要改善他们的睡眠习惯,这些physician-endorsed老年人可以帮助睡眠卫生的建议:

1)不要把白天小睡时间超过20分钟

2)不读,看电视,或者在床上吃

3)避免咖啡因睡前8小时

4)避免尼古丁和酒精在晚上。酒精可以帮助你入睡,但是它可以使你在半夜醒来

5)不要长时间躺在床上想睡觉了。30分钟后,站起来,去了不同的房间。做一些安静,如阅读或听音乐。什么都不做,刺激你的大脑。然后,回到床上,试着入睡

6)尽量活跃的每一天。运动能帮助你睡得更好

7)问你的医生如果你有药物可以让你夜不能寐