摘录:正念是一种流行而有效的减轻压力和焦虑的方法。练习正念可以帮助你活在当下，把你的注意力从增加焦虑和紧张的想法和感受上转移开。老年人可以通过做正念练习来感到平静和放松，如缓慢的深呼吸、瑜伽、太极、身体扫描冥想，或通过所有的五种感觉存在。
据麦克马斯特大学称，正念已经成为一种广泛使用的方法，在帮助人们克服压力和焦虑方面特别有效。这种修行源于佛教，涉及对思想、感觉、感觉和周围环境的非评判性的、每时每刻的觉察
经常练习正念可以增强你活在当下的能力，不会被过去的负面想法或对未来的担忧分心或苦恼。梅奥诊所(Mayo Clinic)建议说，正念练习有助于将你的注意力从会增加焦虑、让人精疲力尽的随机消极想法和感受中转移出来，让你更多地关注你周围的世界。
练习正念很有效，因为它能帮助你活在当下。这些运动对你的身体有好处身心健康多伦多附加和心理健康中心(CAMH)建议，在任何时候，但在管理许多老年人在大流行期间经历的更高水平的压力和焦虑方面尤其有价值。
这里有一些正念练习和技巧可以帮助你缓解压力和焦虑：
- 做注意呼吸
当你有消极的想法时，试着坐下来，深呼吸，闭上眼睛。把注意力集中在你的呼吸上，因为它在你的身体里进进出出。坐下来，慢慢地深呼吸几分钟，可以让你的头脑冷静、平静、清晰 - 用太极在运动中冥想
太极拳是一种优雅的运动形式，经常用于减压，同时也增加了灵活性和平衡性。它通过轻柔流畅的动作缓解焦虑，促进宁静。太极拳是一种低强度的运动，可以在室外或室内进行，特别适合老年人。 - 练习瑜伽来缓解压力反应
哈佛医学院表示，研究表明瑜伽可以通过调节身体的压力反应系统来降低焦虑。瑜伽通过降低心率和血压，以及减缓呼吸，来缓解身体高度紧张的反应 - 通过你所有的感官来呈现
一个简单的正念练习就是通过任何一种或所有感官(听觉、视觉、触觉、味觉和嗅觉)来注意你现在正在经历的事情。做几次缓慢的呼吸，连续地问自己:我听到的、看到的、感觉到的、闻到的和尝到的是哪三样东西? - 扫描你的身体
在一个舒适的地方躺下，闭上眼睛，吸气呼气，对身体的每个部位的感觉进行轻柔的感知，注意任何疼痛、紧张或不适。当你准备好了，慢慢地睁开眼睛，把你的注意力带回到周围的环境。*身体扫描冥想是一种有效的方式来释放身体紧张和不适相关的焦虑情绪状态。
查特韦尔退休住宅为居民提供正念活动，比如瑜伽、太极和冥想这可以帮助缓解压力和焦虑，同时促进积极的精神和情感健康。
*以下是根据出现顺序的参考资料:
1.麦克马斯特大学。“正在努力减肥?正念可能是解决办法。(2020)，在线:https://www.mcmasteroptimalaging.org/blog/detail/blog/2017/09/05/struggling-to-lose-weight-mindfulness-may-be-the-solution
2.梅奥诊所。“梅奥正念:正念如何帮助你活在当下。”(2018)，在线:https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-mindfulness-how-mindfulness-helps-you-live-in-the-moment/
3.成瘾和心理健康中心“应对压力和焦虑。(2020)，在线:https://www.camh.ca/en/health-info/mental-health-and-covid-19/coping-with-stress-and-anxiety
4.梅奥诊所。“压力管理:太极有助于减少压力和焦虑。(2018)，在线:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184?p=1
5.哈佛医学院。“瑜伽可以缓解焦虑和抑郁。(2018)，在线:https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
6.加拿大的焦虑。“用你的感官。(2020)，在线:https://www.anxietycanada.com/articles/using-your-senses/
7.加拿大的焦虑。“身体扫描。(2019)，在线:https://anxietycanada.com/wp-content/uploads/2019/08/Body_Scan.pdf