摘录:免疫系统的正常老化和潜在医疗条件能使老年人在冬天更容易患上呼吸道疾病,包括COVID-19。照顾好你的免疫系统提供了一个额外的防范传染性疾病,流感和肺炎,经常洗手,和身体的距离。定期锻炼,恢复性睡眠、营养丰富的食物,放松技巧和社会刺激有助于提高和维持健康的免疫系统。
免疫系统的正常老化和潜在医疗条件能使老年人在冬天更容易患上呼吸道疾病,包括COVID-19 *根据在感染控制和流行病学协会专业人士。
接种疫苗对流感和肺炎,连同良好的洗手习惯、物理距离和适当的戴着的面具,为老年人提供至关重要的保护。对COVID-19和其他传染性疾病。
但照顾好你的免疫系统提供了一个额外的防范传染性疾病,可以帮助你更有弹性*大流行期间及之后,建议梅奥诊所。
这里有一些提示,以帮助老年人提高和维持健康的免疫系统:
- 防止感染经常洗手。经常用肥皂和水洗手至少20秒。洗和背部的手掌,手指间和你的指甲,然后用清水洗净即可。干你的手用纸巾和关水龙头使用纸巾,*建议加拿大的公共卫生机构。良好的洗手习惯也有助于预防感冒、流感和食源性疾病HealthLink BC。
- 保持体力活动。普通中等强度的运动,如散步、游泳或太极,导致一个健康的免疫系统,根据哈佛医学院*。它会导致人体的抗体和白细胞流通更加迅速,这样他们就可以更有效地检测和抗病原体。*
- 得到恢复性睡眠。增强你的免疫系统的最佳的睡眠时间是7到8小时每天晚上良好的睡眠。*研究表明那些没有得到足够睡眠或睡眠质量更有可能生病后暴露于病毒,如普通感冒病毒,缺乏睡眠会影响一个人恢复速度。*
- 每天吃各种各样的有营养的食物。每天吃各种营养的食物有助于增强你的免疫系统,*建议HealthLink BC。遵循饮食中富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪有助于减少炎症和抗感染,建议在克利夫兰诊所。
- 在冬天保持维生素D水平。维生素D对免疫细胞有许多积极作用,这有助于抑制炎症,虽然已规则的缺陷会增加呼吸道感染的风险,*《环球邮报》说。冬天来维持正常的维生素D水平,考虑每天补充维生素D推荐的医生数量。
- 管理慢性疾病患有慢性疾病如糖尿病控制不佳是在更高的感染风险,根据加拿大糖尿病。管理糖尿病可以有助于减少感染的风险。
- 练习放松技巧来缓解压力。长期的压力会削弱免疫系统,降低白细胞,帮助抵御感染。*放松技巧,如冥想,渐进式肌肉放松法、太极和瑜伽可以缓解压力和补给你的免疫系统。*
- 维持社会关系。社会隔离可以削弱免疫系统的防御,使老年人更容易受到疾病和感染,*麦吉尔大学说。但保持强大的社会关系——即使在物理距离——可以帮助防止疾病通过加强免疫力,*表明今日心理学。
*以下来源提供参考这个博客,出现的顺序:
1。美国新闻与世界报道。“冠状病毒如何影响老年人。》(2020)、在线:https://health.usnews.com/conditions/articles/how-coronavirus-affects-older-adults
2。梅奥诊所。“构建免疫——自我保健在困难的时期。》(2020)、在线:https://connect.mayoclinic.org/page/charter-house/newsfeed-post/self-care-building-immunity/
3所示。哈佛医学院。“如何提高你的免疫系统。》(2020)、在线:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system: ~:文本=健康% 20方法% 20 % 20加强% 20你免疫% 20系统% % 20 201年,肉类% 20 thoroughly. % 20试% 20 208% % 20减少% 20 stress. % 20
4所示。梅奥诊所。“睡眠不足:它能使你生病吗?》(2020)、在线:https://www.mayoclinic.org/diseases - conditions/insomnia/expert answers/lack - - sleep/faq - 20057757 #: ~:文本= Yes % 2 c % 20 % 20 % 20的睡眠不足% 20 % 20能影响% 20 % 20的免疫,快速% 20你% 20恢复% 20如果% 20你% 20 % 20得到% 20生病。
5。HealthLink BC。“在COVID-19健康饮食。》(2020)、在线:https://www.healthlinkbc.ca/covid-19/healthy-eating-covid-19
6。AARP。“5个方法来提高你的免疫系统。》(2020)、在线:https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/boosting-immune-response.html
7所示。《环球邮报》。“吃什么来保持免疫system-friendly饮食。》(2020)、在线:https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/article-what-to-eat-to-maintain-an-immune-system-friendly-diet/
8。加拿大糖尿病。“COVID-19和糖尿病。》(2020)、在线:https://www.diabetes.ca/campaigns/covid-19-(冠状病毒)和糖尿病
9。克利夫兰诊所。“当你的免疫系统压力时会发生什么?》(2017)、在线:https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/
10。梅奥诊所。“放松技巧:试试这些措施减少压力。“https://www.mayoclinic.org/healthy - lifestyle/stress management/in - depth/relaxation technique/art - 20045368
11。麦吉尔大学。“神经生物学的社会距离。》(2020)、在线:https://www.mcgill.ca/newsroom/channels/news/neurobiology -社会-距离- 322652
12。今日心理学。“流感大流行期间优化你的免疫防御。》(2020)、在线:https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-healthy-journey/202006/optimizing-your-immune-defenses-during-the-pandemic