我们都需要看到光明。阳光和我们收到的维生素D——重要的对我们的健康和幸福。事实上,长期以来,科学使骨骼健康和维生素D之间的联系。*但现在现在有越来越多的研究显示它的重要性在缓解抑郁,帮助心脏功能,减缓痴呆和某些癌症的进展。*

光线疗法使用室内灯箱也可以模仿自然光线,和新兴研究显示类似的健康益处。看看这五个方面光可以使你身体健康:

你可以花几分钟在阳光下(使用防晒霜),仍然吸收维生素D

皮肤癌基金会的安妮·玛丽·麦克尼尔博士说花10到15分钟在阳光下(防晒霜)每周几次将允许重要的维生素D的吸收。确保你避免上午10点和下午3点之间最大太阳安全。*

明亮的光线疗法可能缓解抑郁症

2011年的一项研究发现,三周的明亮光线疗法给89老年人抑郁症状改善了54%。他们的皮质醇水平也下降,睡眠改善。参与者使用了“光盒子”在家里每天一小时,设备现在广泛使用。*

享受一些早晨的阳光可能会让你更加清醒,改善睡眠

太阳在我们的睡眠周期中起着重要作用,有研究表明,当我们的身体感觉太阳,他们停止产生褪黑激素,调节睡眠的激素。能导致更多白天警觉性和入睡困难。*

明亮的光线疗法可能会减少失眠

如果早晨的阳光来帮助睡眠不是一个选项,上面提到的明亮光线疗法可能会使一个伟大的人造替代品。睡眠基金会建议每天使用灯箱,在强度和长度的时间取决于你的医生。像太阳一样,灯箱可以重新设定你的生物钟,导致更好的睡眠。*

高科技室内照明可以改善你的健康和安全

高科技灯泡系统安装在一个美国老年人社区的帮助下,提高居民的情绪和睡眠,以及防止落在夜里。居民报道减少眼疲劳。灯泡改变颜色每天提供不同的音调和水平同步的光身体的昼夜节律。运动传感灯自动淡出一个很酷的青白色白天温暖的琥珀色的黄昏。*

*以下来源提供参考这个博客,出现的顺序:

1。骨质疏松症的加拿大。“维生素D。”(未标明日期的),在线:https://osteoporosis.ca/bone-health-osteoporosis/calcium-and-vitamin-d/vitamin-d/
2。哈佛卫生出版社出版。“时间更多的维生素D ?”(2008年9月1日),在线:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/time-for-more-vitamin-d
3所示。皮肤癌基金会。“太阳保护和维生素D。”(2018年5月14日),在线:https://www.skincancer.org/blog/sun-protection-and-vitamin-d/
4所示。中央社报道。“明亮的光线缓解老年人的抑郁。”(2011年1月3日),在线:https://www.webmd.com/depression/news/20110102/bright-light-eases-depression-in-elderly-people
5。NCBI(国家生物技术信息中心)。“光对人体生理节律的影响,睡眠和情绪。”(2019年8月20日),在线:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/
6。睡眠基金会。“光治疗失眠患者。”(2020年12月11日),在线:https://www.sleepfoundation.org/light-therapy
7所示。萨克拉门托蜜蜂。“为什么光是对老年人的健康如此重要。”(2017年6月5日),在线:https://www.sacbee.com/news/local/article153571429.html