摘录:慢性压力,许多人在大流行期间可以加速生物衰老和干扰人体的自然愈合过程。好消息是健康的习惯,比如定期锻炼,把时间花在自然界和练习正念可以缓解压力,有助于减缓或逆转对老化的影响。良好的营养,在联系你的情绪,连接社会和笑还可以帮助降低pandemic-induced压力。
慢性压力,许多人经历了长期大流行期间可以加速生物老化,*根据加州大学,旧金山。穿着对身体压力,干扰人体的自我修复能力。研究表明,慢性应激创伤促进炎症和可以缩短端粒的帽染色体末端的保护DNA免受损伤,导致细胞过早死亡。*
好消息是你可以减缓或逆转的一些损害慢性压力通过健康习惯喜欢吃和睡觉,尤其是体育活动。*没有更好的时间主动采取有效的措施来缓解压力和扭转其毒性影响你的思想,身体和情绪比通过健康适应在你的日常生活。
这里有一些简单的证明方法来降低压力及其对老化的影响:
- 运动减缓细胞老化。
家庭照顾者一直身体不活动后大大减少了他们的压力水平为6个月,每周锻炼三次*英属哥伦比亚大学的一项研究报道。在细胞水平上,研究人员发现,有规律的身体活动延长端粒照顾者的白细胞,说明运动可以减缓或扭转特性的衰老在高度强调人。* - 花时间。
东京的居民在绿色空间在大流行期间报告更少的焦虑,抑郁。和孤独比那些很少访问的性质,根据一个*生态应用程序研究。接受调查的大约95%的加拿大人认为时间在户外的应对来缓解压力和焦虑带来的大流行,*加拿大大自然保护协会的报道。 - 练习正念。
平静的心灵,练习正念冥想可以有效应对压力的一种方式。*念力帮助你专注于当下的事情,避免沉思,你在哪里住在压力事件,过去和未来,陷入有毒,圆形思维模式。* - 有联系你的情绪。
显示的人心理上的灵活性,带着自己的情绪和处理这些情绪的注意行动应对COVID-19逆境报道更少的压力比那些避免识别自己的情绪,根据一个*上下文行为科学杂志》上研究。 - 燃料你的身体和健康的食物。
在紧张的时期,营养和健康饮食常常被忽略、*说哈佛医学院。注意的方式刺激你的身体和健康的食物尤其重要当人们被迫支持免疫系统避免疾病和康复快,如果一个人病倒了。* - 社会联系。
社会关系可以减少压力,对身心健康有积极的影响,根据加拿大心理健康协会。良好的社会关系可以降低血压,心率和应激激素。*联系家人、朋友或医疗专业谁能倾听,理解你的问题,可以在危机中提供合理的建议。 - 记得要笑。
研究表明,一个好的笑缓解焦虑通过刺激循环,促进肌肉放松,增加大脑内啡肽的释放,激活和缓解身体的应激反应,建议今日心理学。
*以下来源提供参考这个博客,出现的顺序:
1。《环球邮报》。“僵硬的关节,白发:Pandemic-induced隔离,悲伤和焦虑岁你——但它不是太迟了扭转效应。》(2021)、在线:https://www.theglobeandmail.com/canada/article-the-pandemic-aged-you-but-you-can-still-reverse-the-effects/
2。科学日报。“运动可以减少压力,提高细胞的家庭照顾者的健康。》(2018)、在线:https://www.sciencedaily.com/releases/2018/10/181003090339.htm
3所示。很好主意。“自然可以改善心理健康,在大流行期间,研究发现。》(2020)、在线:https://www.verywellmind.com/nature -可以促进心理健康- - - - - - - -大流行期间研究——发现——5088601
4所示。天气网络。“加拿大人探索大自然COVID-19减轻压力。》(2020)、在线:https://www.health.harvard.edu/blog/6 -自我保健措施- - -流行总是重要的——现在——至关重要——2020041619563
5。英属哥伦比亚大学。“压力:这真的是什么以及如何来处理它。》(2020)、在线:https://students.ubc.ca/ubclife/stress-what-it-really-handle-it
6。上下文行为科学杂志》上。“研究显示人们如何冠状病毒大流行期间可以减少压力。》(2020)、在线:https://www.news-medical.net/news/20201014/Study-shows-how-people-could-reduce-pandemic-induced-stress.aspx
7所示。哈佛卫生出版社出版。“六大流行的自助措施——总是很重要的,现在必不可少的。》(2020)、在线:https://www.health.harvard.edu/blog/6 -自我保健措施- - -流行总是重要的——现在——至关重要——2020041619563
8。加拿大精神健康协会。“社会联系是治疗。》(2020)、在线:https://cmha.ca/social-connection-is-the-cure/
9。今日心理学。“五应对pandemic-induced压力。》(2020)、在线:https://www.psychologytoday.com/us/blog/mind-matters-menninger/202003/5-ways-deal-pandemic-induced-stress/